6 лиц тревоги

Раздражительность

Если люди и ситуации, которые раньше оставляли вас равнодушными, теперь почему-то раздражают, вероятно дело не в них, а в вас. Когда вас бесят какие-то незначительные события, например:

• • Подруга обещала позвонить в 10:30, а позвонила в 10:40
• • Прямой эфир, которого вы ждёте, задерживается на 15 минут
• • Шутки в ваш адрес
• • В холодильнике закончилось молоко, а вам не сказали

…это верный признак того, что ваша нервная система напряжена. В следующий раз, когда почувствуете желание накричать на кого-то, вместо этого уединитесь (пусть даже в ванной) и понаблюдайте своё состояние. Действительно ли раздражитель настолько сильный или вам просто очень неспокойно внутри?

Усталость и сонливость

Постоянное желание вздремнуть может быть как признаком физиологического нарушения, так и сигналом тревожности. Первый вариант поможет исключить врач, и если со здоровьем всё в порядке, скорее всего вам не даёт отдохнуть тревога. Вы можете даже не замечать того, что много ворочаетесь или не погружаетесь в глубокий сон, но утром все признаки будут налицо, и даже – в прямом смысле – на лице:

• • Уставшие, красные глаза
• • Сильно мятая постель, раскиданные подушки и одеяло

Много сновидений также могут указывать на то, что вы спите не глубоко.

Рассеянность

Тревога сильно влияет на способность концентрироваться и, как следствие, на вашу работоспособность. Если вы подолгу не можете закончить какое-то дело, например, написать письмо или сопоставить данные, это означает, что часть вашей когнитивной энергии куда-то сливается. Ресурсы мозга не бесконечны, и в случае тревоги значительную часть он тратит на то, чтобы унять её. Неудивительно, что другие задачи начинают ощущаться более сложными.

Боль в мышцах

Тревожное состояние активизирует ресурсы организма, чтобы он был готов к бою или бегству. Не так сильно, как, например, страх, однако мышцы всё равно находятся в более напряженном состоянии. Кроме того, тревожась, вы можете инстинктивно сжимать мускулы, от чего будут болеть скулы, виски и даже ноги.

Если вы чувствуете боль и усталость в мышцах, но при этом не занимаетесь активным спортом, это признак тревоги. Хорошие массаж уменьшит не только симптомы, но и причину: существуют научно обоснованные доказательства того, что расслабление мышц помогает справиться с беспокойством.

Избегание общения

Бывает такое, что вы в последнюю минуту решаете не идти на какое-то мероприятие или встречу, потому что не чувствуете в себе сил и желания общаться с другими людьми? Возможно, вы неосознанно переживаете, что можете сказать что-то не то, или что вы не понравитесь этим людям. Или же это следствие сочетания предыдущих пунктов. Так или иначе, люди существа социальные, даже интроверты, поэтому избегание общения – явный и очень распространенный признак тревоги.

Панические атаки

Тем, что приступ паники – это крайняя степень тревоги, никого не удивишь. Но панические атаки не всегда так очевидны, как их описывают. Обратите внимание на физиологические странности:

• • Жарко и холодно одновременно
• • Беспричинное обильное потоотделение
• • Внезапная тошнота
• • Сильное сердцебиение.

Если они появляются одновременно, не заметить этого не получится, а вот 1-2 из списка можно легко проигнорировать или списать на физиологию, например, на отравление. Отнеситесь внимательнее к подобным ситуациям, потому что так активно начинает проявлять себя уже запущенная тревога.